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Te recomiendo estos ejercicios si tienes 40 años o mas


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Sabemos que nuestro cuerpo humano cambia a medida que pasa el tiempo, los años no son en vano, y todo dependerá de tu alimentación y tus ejercicios. Cuando pasar los 40 años tu cuerpo empieza a sentir cambios hormónales, perdiendo tu flexibilidad

Es importante que sepas que aparte de tu salud física, también te afecta la parte emocional, debido a eso tú decides si quedarte así o cambiar a algo más activo. No importa qué edad tengas, el hacer ejercicio es lo mejor para tu salud. Estos 5 ejercicios que te presento a continuación te servirán para dar forma a tu cuerpo

Si tú te propones cambiar y empezar ejercicios, estas del lado correcto en la forma que se cuida tu salud y organismo. Siempre acorde a tu estado de salud nunca debes hacer más de lo que puedes y mucho menos si nunca has realizado deporte, por ende, tu avance debe ser poco a poco, lo importante es la eficiencia con la que hagas tus ejercicios no la rapidez. Lento pero bien

Burpee

Se basa en 5 pasos: Hacer una plancha, empujarte hacia atrás, realizar sentadillas, apoyar tus palmas delante, vuelves a tu circuito y saltas al lugar de comienzo. Se recomiendan repeticiones de 10 a 15 y puedes aumentar de acuerdo a que tu cuerpo se vaya adaptando

Son muy completos estos ejercicios ya que trabajas todos tus músculos, y sin necesidad de seguir una rutina o alguna maquina especifica. Son súper ideales para quemar tus calorías y aparte de mantenerte en forma le dan volumen y forma a tus músculos, así como también mejoraran tus pulmones y tu ritmo cardiaco.

Sentadillas

Colócate en forma de cuclillas, darás fuerza a tus nalgas, abdomen y espalda, así como te ayudaran con tu equilibrio Para que sean efectivas debes hacerlas de forma correcta. Párate recto con los pies separados a lo ancho de los hombros. Tu parte posterior debe estar nivelada para que tu parte baja no se vea sobrecargada y te produzca dolores de espalda, para comenzar lleva tu cadera hacia atrás y poco a poco te pones en cuclillas

Lo más importante de todo es que tus rodillas deben pasar los dedos de tus pies. Lleva tu pelvis lo más bajo que puedas para que sean sentadillas completas. Cuando tu peso se concentra en los talones tus glúteos se están fortaleciendo. Puedes realizar 15 sentadillas a diario e ir aumentando día a día.

Plancha

Se trabaja casi en un 100% tu abdomen, espalda y glúteos, todo tu cuerpo se fortalece, te ayuda a tener una mejor postura, te ayuda a mejorar tu animo hasta acelerar tu metabolismo. Como te dije anteriormente el éxito de este ejercicio dependerá que adoptes la postura correcta, manos y codos apoyados, pero para que evites lesiones te recomiendo que apoyes la barra en tus codos. Recuerda tus codos y muñeca deben hacer una forma recta

Toda tu columna vertebral debe estar derecha hasta la parte de arriba de la pelvis. No hagas fuerza con tus manos, solo aprieta tus glúteos y abdomen. Intenta aguantar el mayor tiempo posible

Ataques hacia arriba

Es uno de los ejercicios más conocidos en el planeta. Ya que puedes trabajar sin ningún problema tus glúteos y piernas. Debes pararte recto con tus manos paralelas a tu cuerpo. Los pies justo debajo de tus caderas. Así debes pararte inicialmente y pues comienza con un paso adelante y moviéndote hacia abajo, pasando todo tu peso hacia adelante

Es vital que no apoyes todo tu cuerpo hacia adelante dejando de ayudarte con la pierna de apoyo. Haz tu ascenso forzando tu parte posterior del musculo y luego vuelve al inicio. 10 repeticiones por pierna

Doblez de piernas

Ideal para tus nalgas o glúteos. Debes empezar en cuatro puntos, todo está en los brazos, puede existir una pequeña desviación en tu espalda, alternativamente dobla las rodias atrás y arriba. Realiza 15 repeticiones por cada pierna y ve en ascenso

No pierdas más tiempo y comienza, aparte que mejorara tu físico ten por seguro que cuidara mucho más tu salud.


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